Польза от посещения бассейна

О пользе от посещения бассейна и занятий водными видами спорта знают все. Но далеко не все представляют, как именно надо заниматься, чтобы поддержать и укрепить здоровье. Многие из регулярных посетителей бассейна искренне считают, что занимаются спортом, когда неспешно перемещаются по дорожке, совершая хаотичные движения руками и ногами. В таком положении напрягается шея, при этом создается неравномерная (и неэффективная) нагрузка на позвоночник и мышечный корсет. Большой практической пользы от таких занятий почти нет, разве что от водных процедур немного улучшается состояние нервной системы и нормализуется сон. Если вы хотите сохранить красивую подтянутую фигуру, избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье, стоит тренироваться правильно и регулярно.

Принципы лечебного и оздоровительного плавания

Эффективность лечебного плавания зависит от нескольких факторов:

• Время посещения. Приходить в бассейн надо через 2–3 часа после приема пищи. Пожилым людям рекомендуется контролировать показатели давления. Лучше пропустить тренировку, если есть признаки недомогания. Плавание – это серьезная нагрузка на сердце, сосуды и мышцы, поэтому стоит каждый раз объективно оценивать свое самочувствие.
• Правильная подготовка. Плаванию в бассейне предшествует небольшая разминка. Организм должен быть в тонусе, чтобы время не тратилось на «разогрев» в воде. В комплекс стандартных упражнений входят круговые движения руками – вначале медленные и плавные, затем более интенсивные и резкие. Далее следуют приседания с вытянутыми вперед руками. После разогрева приступают непосредственно к тренировке в бассейне.
• Грамотное использование тренажеров. В бассейне используются различные приспособления для укрепления разных групп мышц. Для поддержания горизонтального положения и отработки движений ногами посетителям выдают специальные доски. Они помогают освоить техники плавания и приобрести достаточную силу для перехода к более серьезным занятиям.
• Дыхание. Как только вы научитесь правильно дышать, исчезнет страх перед глубиной и перед длительным пребыванием в воде. Вдох должен глубоким, выдох в воду – неспешным (3–5 секунд). Легкие и сердце в таком режиме работают интенсивно, насыщая организм кислородом.

Для отработки дыхания новичкам предлагается освоить упражнение «пузыри», когда в легкие набирается воздух, а затем голова опускается вниз и осуществляется выдох носом и ртом, но не до конца. Остаточный воздух выдыхается уже над водой. После освоения этого несложного упражнения тренер переходят к более ответственному этапу заданий, с задержкой дыхания. Это необходимо для увеличения объема легких и преодоления усталости во время длинных дистанций.

Оздоровительный эффект разных стилей плавания

После разминки начинается основная тренировка, когда ученики отрабатывают стили плавания. Научиться красиво и правильно плавать можно в любом возрасте. В бассейне работают инструкторы, которые составят программу тренировок для каждого желающего.

Всего существует четыре классических стиля: брасс, кроль (свободный стиль), баттерфляй (дельфин) и плавание на спине.

Брасс

Брасс – самый медленный и спокойный стиль, позволяющий плавать долго и с минимальными затратами энергии. Движение вперед осуществляется за счет последовательного выполнения гребков руками и ногами, после чего тело переходит в фазу скольжения.

Плавание брассом способствует:

• улучшению когнитивных функций;
• развитию координации;
• сжиганию жира;
• укреплению мускулатуры (работают интенсивно грудные, дельтовидные, ягодичные, икроножные и широчайшие мышцы).

Во время движения следует контролировать состояние шейных мышц, чтобы не допустить излишней нагрузки на позвоночник. Брасс – это стиль, при котором мышцы шейного и плечевого отдела почти не напрягаются. Противопоказаний к плаванию брассом, если разрешены занятия в бассейне, не существует. Его без труда осваивают взрослые и дети.

Кроль

Кроль – техника плавания, при которой руки совершают сильные гребки, а ноги – удары по воде. Ноги должны быть прямыми (или чуть согнутыми в коленях), в таком положении обеспечивается правильная балансировка тела. Лицо опущено в воду, шея расслаблена, вдох ритмичный – с поворотом головы на одну или попеременно, на обе стороны. Движение осуществляется за счет гребков руками. Работает почти вся мускулатура тела, но больше всего задействованы дельтовидные и грудные мышцы, широчайшая мышца спины, квадрицепсы, трицепсы, прямая мышца живота.

Этот стиль особенно полезен людям с заболеваниями позвоночника и неправильной осанкой. Плавание кролем сопряжено с большими затратами энергии, а потому техника не подходит лицам со слабой физической подготовкой. Однако при регулярных занятиях даже новички быстро начинают плавать правильно, постепенно увеличивая дистанции. Главное – соблюдать требования инструктора, который составляет программы с оптимальными для каждого ученика нагрузками.

Баттерфляй

Самый сложный стиль плавания, который не подходит для новичков. Требует хорошей физической подготовки и навыков в этом виде спорта. Техника помогает укрепить сердце, дыхательную систему, мышечный корсет. Во время тренировок сжигается много калорий, прорабатываются все мышцы тела. Нельзя плавать баттерфляем лицам с хроническими заболеваниями позвоночника, серьезными патологиями сердца и сосудов.

Плавание на спине

Плавание на спине особенно полезно людям с грыжами, протрузиями и деформациями позвоночника, кроме кифоза. Позвоночник вытягивается, тело находится в сбалансированном положении. Если применяется техника «кроль», интенсивно работают мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса. Шея вытянута и напряжена, дыхание ровное и ритмичное. Во время плавания на спине человек устает меньше и даже может отдыхать.

Общая польза плавания в бассейне

Во время плавания в бассейне ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, тренируются органы дыхания, мышцы, суставные связки. В свою очередь, перечисленные эффекты, способствуют укреплению нервной системы, повышают устойчивость к воздействию стрессов, укрепляют иммунитет. Регулярные тренировки в бассейне помогают избавиться от некоторых сложных заболеваний, к которым относятся бронхиальная астма, хронический бронхит, гайморит, ангина.

Плавание является надежной профилактикой легочных заболеваний и простудных инфекций, а также входит в программу восстановления после перенесенных травм. Кроме того, тренировки в бассейне повышают выносливость, развивают гибкость, укрепляют хрящевую и костную ткань, улучшают настроение, продлевают молодость.

Польза плавания

Для мужчин:

У пловцов формируется красивая фигура с широкими плечами, узкими бедрами, подтянутым животом. Чем раньше начать занятия плаванием, тем легче приобрести идеальные пропорции. Но все-таки главным плюсом спорта является улучшение показателей здоровья. Дело в том, что мужчины в большей степени, чем женщины, подвержены риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, при этом они меньше уделяют внимания профилактике возрастных заболеваний. Отсюда высокий процент инсультов и инфарктов. Регулярное посещение бассейна поможет преодолеть проблему, снизить вероятность развития гипертонии и ее осложнений. Во время плавания кровь быстро циркулирует по сосудам, не застаивается, и не сгущается. Ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Плавание помогает предупредить заболевания, которые развиваются у мужчин после 50 лет, в связи с гормональной перестройкой. Если не хотите приобрести большой живот и одышку, плавайте регулярно, не жалея себя на тренировках.

Для женщин:

Для женщин плавание – это гарантия сохранения оптимального веса, предупреждения развития жизненно опасных заболеваний (в том числе онкологических и аутоиммунных), поддержания в хорошем состоянии репродуктивного здоровья. Похудение происходит постепенно, поэтому кожа не обвисает, а удерживается мышцами. Тело становится подтянутым и красивым. Циркулирующая вдоль тела вода оказывают массирующее воздействие на кожу и сосуды, что позволяет замедлить развитие варикозной болезни.

Занятия в бассейне помогают отвлечься от неприятных мыслей, избавиться от стрессового воздействия негативных эмоций, улучшить работу органов эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой системы.

Для детей:

Дети могут плавать в бассейне через месяц после рождения, но правильно освоить спортивную технику легче уже в сознательном возрасте, когда ребенок понимает команды и требования тренера. Школьники, участвующие в соревнованиях, занимаются серьезно, по несколько часов в день. Для некоторых плавание на всю жизнь остается полезным увлечением, для других становится важной составляющей профессиональной карьеры.

Как показывает практика, дети, регулярно посещающие бассейн, становятся более уравновешенными и рассудительными, они лучше усваивают материал на уроках, умеют сосредоточиться, когда это необходимо, и рационально планировать время.

Занятия в бассейне – это самая эффективная профилактика сколиоза, кифоза и прочих патологий позвоночника, которые проявляются во время подросткового возраста.

Подводя итоги

Посещение бассейна рекомендовано тем, кто стремится:

• улучшить фигуру;
• избавиться от негативных эмоций и мрачных мыслей;
• научиться красиво и правильно плавать;
• похудеть;
• сохранить (восстановить) гибкость суставов;
• продлить молодость;
• улучшить состояние здоровья, укрепить иммунитет.

Очень важно, чтобы рядом с вами был опытный тренер и наставник, который современно исправляет ошибки, контролирует нагрузки, учитывая возраст и цели занятий.

Противопоказания

Плаванием занимаются беременные женщины, люди с различными патологиями, в том числе инвалиды, дети с особенностями развития и сложными аутоиммунными заболеваниями. Важно лишь правильно выбрать программу занятий и не переходить к более сложным этапам, если не усвоены уроки предыдущей тренировки.

Противопоказания, в основном, являются относительными. Нельзя приходить в бассейн с температурой, с незаживающими ранами, кожными инфекциями. Не во всех бассейнах вода очищается по новейшим технологиям и не везде установлены мощные фильтры. У людей с предрасположенностью к аллергии может возникнуть раздражение от хлора (покраснение кожи, глаз, кашель, сухость слизистых оболочек, зуд). Уточните, какие реагенты используются в том или ином бассейне, как часто осуществляется полная замена воды.

Мужчины и женщины, принимающие лекарства от гипертонии, должны проконсультироваться с терапевтом или кардиологом относительно возможности посещать бассейн. Врач может запретить нагрузки. Аналогично стоит поступить и при наличии других хронических заболеваний (или подозрении на них), чтобы избежать каких-либо осложнений.

Справка для бассейна

Справка для бассейна – документ, подтверждающий отсутствие главных противопоказаний для посещения бассейна. Чтобы получить разрешение, нужно сдать анализы и пройти обследование у нескольких врачей – свои заключения делают терапевт, дерматолог (венеролог), гинеколог (для женщин).

Из-за необходимости посещать поликлинику и стоять в очереди к врачам многие люди отказываются от посещения бассейна. На самом деле, получить документ можно быстро, и без временных затрат. В клинике «МедКом Крым» все приемы и лабораторные исследования осуществляются максимально быстро, поэтому отправиться в выбранный бассейн очень скоро.

Плавание существенно повышает качество жизни, так как вы будет меньше простужаться, страдать от стрессов и психологического дискомфорта. Это самый надежный способ защитить себя от возрастных заболеваний позвоночника и суставов. Плавайте всегда и везде, если есть такая возможность!